miércoles, 25 de julio de 2012

30 Puntos para una dieta saludable

30 Puntos a tomar en cuenta para una dieta saludable
1.- Variación en la dieta
2..-Utilizar alimentos naturales antes que procesados
3.- Cada tiempo de comida debe incluir 8 grupos de alimentos.
4.- Consumir carne solo de 2 a 3 dias por semana
5.- Añadir más frutos secos
6.- Emplear raciones moderadas
7.- Escoger alimentos de acuerdo a valores nutritivos
8.- Evitar alimentos ricos en Kcal
9.- Incluir alimentos nuevos
10.-Consumir con mayor frecuencia pescados
11.- Reducir consumo de embutidos
12.- Utilizar metodos de cocción saludable
13.- Reducir consumo de quesos amarillos
14.- Utilizar verduras, frutas, productos de grano entero y yogurth natural
15.- Usar con moderación mantequilla, margarina y mayonesa.
16.- Incrementar el consumo de leguminosas
17.-Evitar agregar crema al cafe o té
18.- Reducir el consumo de antojitos fritos
19.- Preferir la tortilla al pan.
20.- Consumir cereales integrales
21.- Beber agua natural
22.- Beber jugos naturales sobre agua azucarada artificialmente.
23.- No consumir mucha azucar.
24.- Limitar postres.
25.- Evitar el uso de productos enlatados.
26.- Limitar consumo de sal y dulces.
27.- Usar poca salsa inglesa, salsa de soya y mostaza (altos en sodio).
28.- Sazonar platillos con especias, hierbas de olor, cebolla, ajo, para evitar la sal.
29.- Reducir el consumo de bebidas alcoholicas. Preferir vinos tintos sobre blancos estos sobre cocteles.
30.- Balancear dieta respecto a la edad, estado de salud, peso, y actividad fisica.

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